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Dans les années 1950, un psychologue social nommé Leon Festinger a développé une théorie de la comparaison sociale. L'idée sous-jacente était, en substance, que les êtres humains se comparent les uns aux autres afin de développer leur identité. Les humains sont intrinsèquement programmés pour la connexion, et le fait de se comparer à ceux qui nous entourent nous aide à nous attacher et à nous accepter. Mais une cinquantaine d'années plus tard, avec l'avènement des réseaux sociaux, ce qui était autrefois une tendance naturelle à tisser du lien est aujourd'hui devenu une véritable crise de santé mentale. On se réfugie derrière nos écrans pour regarder les photos de la vie des autres, et l’on s’imagine comme on serait plus heureux si on avait cette cuisine, cette coupe de cheveux, ces vacances...
La comparaison sociale n'est qu'un exemple parmi la myriade de distractions qui nous éloignent chaque jour du moment présent, et de nous-mêmes. La vie moderne n'évolue pas seulement à un rythme effréné, elle est aussi remplie d'une infinité de stimuli, apparemment destinés à résoudre chacun de nos problèmes par une solution rapide. Mais cette quête est un puits sans fond, un cercle vicieux qui nous ramène toujours au même point : nous. Ici et maintenant.
Mais si on posait son téléphone, si on s'éloignait de son bureau, si on mettait son agenda de côté pour un moment, que se passerait-t-il ? Essayez un instant de simplement respirer. Laissez votre environnement vibrer et faire du bruit, et acceptez que tout aille bien. Sentez vos jambes, vos épaules, le bout de vos doigts. Si des jugements surgissent, accueillez-les, laissez-les aller. Si votre esprit se projette dans le passé ou dans l'avenir, ou va et vient entre les deux, laissez-le simplement faire sans vous attacher à aucune pensée.
Bienvenue dans l'instant présent.
À tout moment, nous sommes au cœur de l'instant présent. Depuis des siècles, les philosophes, les neuroscientifiques, les psychologues et les physiciens s'attardent sur ce phénomène en raison de la puissance de cette expérience : jamais nous ne pouvons en sortir. Pourtant, nous sommes rarement pleinement présents, à moins d'en avoir l'intention. L'exercice ci-dessus est conçu pour vous amener là où vous êtes, et vous avez peut-être remarqué que dans l'instant présent, tout semble... aller bien. Ce n'est peut-être pas parfait. Il peut y avoir des émotions et des jugements, mais on y trouve aussi un accès au calme et une capacité à se centrer au milieu du chaos.
À tout moment, il y a deux flux de conscience en nous. Le premier est celui qui se focalise uniquement sur nous - il s'agit de toutes les choses qui nous manquent, de tout ce que les autres ont et que nous n'avons pas (la comparaison sociale). Il comprend nos objectifs égocentriques et les parties de nous qui aspirent à la compétition, qui souffrent du passé ou qui ont peur de l'avenir. L'autre est un flux d'Unité - c'est là que nous contemplons notre raison d'être, que nous sommes présents et que nous nous relions à la certitude que la Lumière est toujours avec nous, même lorsque nous ne la voyons pas.
Lorsque nous adoptons la pensée du moment présent, nous prenons conscience du flux que nous choisissons et, en changeant notre conscience, nous changeons littéralement notre réalité. Voici quelques façons d'y parvenir :
Nous nous surprenons souvent à évaluer notre présent par rapport au passé ou à l'avenir. Si lorsque nous buvons notre café le matin nous ruminons ce qui s'est passé la veille ou que nous pensons déjà à la suite de notre journée, nous ne sommes pas en conscience. Essayez plutôt de prendre un moment pour essayer de savourer votre café, de l’apprécier. Sentez le soleil sur votre visage ou la température de l'air sur votre peau. Savourez l’odeur du café et ressentez la chaleur qui s’en dégage (ou la fraîcheur si vous le prenez glacé !).
Lorsque vous portez pleinement vos sens et votre attention sur ce que vous faites maintenant, vous ne pouvez que ressentir davantage de joie et de satisfaction, principalement parce que l'inquiétude et le stress impliquent des pensées liées au passé ou à l'avenir. Sans elles, vous êtes libre d'expérimenter pleinement ce qui se trouve devant vous, et vous découvrirez que la réalité devient beaucoup plus positive.
Il est vrai que lorsque nous sommes présents, nous sommes présents à tout, ce qui implique parfois d'affronter des sentiments d'inconfort ou même de souffrance. C'est pourquoi Stephen Haynes, psychologue à l'université du Nevada, dit que si quelque chose nous dérange, il nous faut l'affronter au lieu de nous distraire. Qu'il s'agisse de la souffrance causée par un chagrin d'amour ou des douleurs liées à la cicatrisation d'une opération chirurgicale, la solution est tout simplement de l'accepter. Soyez présent, remarquez la douleur, honorez sa présence et laissez-la aller. Laissez-la exister sans jugement, sans culpabilité et sans honte.
Nos pensées sont puissantes, mais seulement lorsque nous leur donnons du sens. En observant nos pensées lorsque nous traversons des situations inconfortables, nous sommes mieux à même de choisir celles que nous voulons amplifier et celles que nous voulons relâcher doucement.
Il est merveilleux d'être dans le moment présent et de pratiquer la pleine conscience, mais ce n’est pas facile de le faire tout le temps. Commencez en douceur en réservant une minute de présence à ce que l'on appelle communément "l'exercice des cinq sens". Il vous suffit de dresser une liste de cinq choses que vous pouvez voir, quatre choses que vous pouvez toucher, trois choses que vous pouvez entendre, deux choses que vous pouvez sentir et une chose que vous pouvez goûter. Cet exercice nous transforme en observateur attentif, l'état d'esprit nécessaire à la présence. L'utilisation des cinq sens (le son, l'odorat, la vue, le goût et le toucher) pour vous ancrer dans le moment présent peut non seulement améliorer la façon dont vous percevez le monde qui vous entoure, mais aussi ajouter une dose d'appréciation pour votre capacité à utiliser ces sens !
Le moment présent n'a pas d'objectifs. Les objectifs sont liés à l'avenir. Concentrez-vous plutôt sur le moment présent tel qu'il est, sur votre respiration, sur vos pieds et sur vos pensées au fur et à mesure qu'elles se présentent. Pour cette petite fraction de temps, oubliez toute destination, car il n'y en a pas. Vous y êtes déjà. Ça se passe ici et maintenant…
La conscience régit tout ce qui se passe dans le monde et dans nos vies. La façon dont nous choisissons d'observer une chose donnée est la façon dont nous en ferons l'expérience. Nous créons notre réalité par le biais de notre conscience. Et nous pouvons choisir d'être en conscience tout de suite, ici et maintenant, dans le moment présent.