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L'anxiété peut être une expérience difficile, source de frustrations profondes, affectant notre vie de nombreuses façons, des nuits sans sommeil aux journées pleines d'inquiétude. Beaucoup d'entre nous jonglent avec plusieurs rôles - carrière, famille, relations - chacun avec son propre lot d'exigences et de facteurs de stress. Il n'est donc pas étonnant que l'anxiété s'infiltre, souvent sans que nous nous en rendions compte, jusqu'à ce que nous soyons déjà en proie à la panique, le souffle coupé, le cœur battant la chamade.
Le stress est une chose, l'anxiété en est une autre. Lorsque nous ressentons du stress, c'est généralement en réponse à une cause externe, comme un délai serré ou un conflit relationnel. L'anxiété, en revanche, est presque toujours une expérience interne et se caractérise par un sentiment allant de l’appréhension à la peur panique. Elle ne s'atténue pas, contrairement au stress, une fois le facteur externe résolu, et elle peut persister, voire s'aggraver, même dans les moments de calme. Cela rappelle la vision kabbalistique des 1% du monde de la forme vs les 99% du monde de l'invisible. Le stress est une réponse au 1%, et lorsque nous adoptons des techniques de résolution du stress telles que la respiration profonde, notre expérience intérieure se stabilise.
Contrairement aux apparences, c'est en fait une bonne nouvelle ! Avec la bonne stratégie, l'anxiété peut non seulement être gérée, mais elle peut aussi diminuer de manière significative avec le temps, à force de pratique et de patience. Je ne crois pas à la souffrance, mais je sais à quel point l'anxiété peut être invalidante. C'est pourquoi le fait d'être proactif en matière de santé mentale témoigne d'un engagement à prendre soin de soi. Il y a toujours des moyens de relever les défis de la vie sans crainte et avec un esprit ouvert. Il est même possible de trouver des moments de paix et de joie au milieu des expériences qui semblent les plus chaotiques. Mieux encore, il existe des méthodes de gestion de l'anxiété scientifiquement prouvées !
Mais avant toute chose, il nous faut prendre conscience de notre anxiété et la comprendre. Être anxieux ne consiste pas seulement à se sentir nerveux ou inquiet : c'est une réaction au stress très concrète. Elle peut se manifester de différentes manières, notamment par des symptômes physiques (palpitations cardiaques, transpiration) ou émotionnels (sentiment d'être à bout de nerfs, agitation). Reconnaître la façon dont se manifeste notre anxiété est la première étape pour la désamorcer et éventuellement l'éradiquer. Passons à la science !
« La pleine conscience » est devenue un concept très à la mode, mais elle ne peut en aucun cas être réduite à une tendance. Il a par exemple été démontré que la méditation avait des effets bénéfiques importants sur la santé mentale. Selon une méta-analyse publiée dans la revue JAMA Internal Medicine (médecine interne), les programmes de méditation de pleine conscience présenteraient des résultats mesurés sur l'amélioration de l'anxiété, de la dépression et de la douleur. La pratique consiste à se concentrer sur le moment présent et à accueillir ses pensées et ses sentiments sans les juger. Ce type de pratique méditative peut réduire la réponse au stress dans le cerveau et favoriser un sentiment de paix. Mais si la méditation classique vous angoisse, essayez autre chose ! Il y a de nombreuses façons d'être en conscience : faire une promenade (nous y reviendrons plus tard !), écouter de la musique relaxante ou compter ses respirations sont autant de formes de pleine conscience.
L'exercice physique n'est pas seulement une voie vers la santé physique, il a aussi un effet profond sur notre santé mentale. D'innombrables études montrent son efficacité en tant que traitement naturel contre l'anxiété en libérant des endorphines, des substances chimiques présentes dans le cerveau qui agissent comme des analgésiques naturels et des régulateurs de l'humeur. Une simple recherche sur Google permet de trouver des centaines d'études scientifiques qui démontrent qu’une activité physique régulière diminue de manière significative les symptômes de l'anxiété, mais je voudrais vous faire part de celle-ci en particulier : des chercheurs de l'université du Colorado ont découvert que des promenades de 5 minutes tout au long de la journée étaient plus efficaces pour les sujets de l'étude qu'une promenade de 30 minutes en début de journée. Cinq minutes ! Si c'est tout le temps dont vous disposez, la science dit que c'est plus que suffisant !
Voilà un outil délicieux pour combattre l'anxiété, et qui ne nécessite que peu ou pas du tout de préparation. Des chercheurs néo-zélandais ont mené une étude auprès de Néo-Zélandais et d'Américains sur les avantages de la consommation de fruits et légumes crus par rapport aux fruits et légumes cuits ou transformés. Ce n’est sans doute pas une surprise pour vous, mais le fait de croquer des fruits et des légumes crus a fini par diminuer les symptômes dépressifs des participants et a considérablement amélioré leur humeur. Vous voulez savoir quels sont les aliments qui ont eu le plus d'impact ? Les carottes, les bananes, les pommes, les légumes verts à feuilles sombres comme les épinards, les pamplemousses, la laitue, les agrumes, les baies fraîches, les concombres et les kiwis.
Vous remarquerez que tous ces conseils éprouvés pour lutter contre l'anxiété ont un point commun majeur.
Ils nécessitent tous de prendre soin de soi et de s'accorder la priorité - à son humeur, à sa santé et à son esprit. L'anxiété est une expérience intérieure, mais elle survient généralement lorsque nous accordons trop d'attention et d'importance à des choses qui nous sont extérieures, et sur lesquelles nous n'avons aucun contrôle. Notre expérience de vie commence à l'intérieur, et lorsque l'anxiété apparaît, il est possible de la voir pour ce qu'elle est vraiment : non pas un signe que tout va horriblement mal, mais plutôt une alarme qui nous indique que nous avons besoin de revenir à nous-mêmes.
La Kabbale nous enseigne que nous sommes les co-créateurs de notre vie. Ce n'est pas seulement le Créateur qui ouvre la voie pour nous, et ce n'est certainement pas nous qui la traçons tout seuls. Avoir confiance dans le déroulement de notre vie, aussi difficile et effrayante qu'elle puisse paraître, signifie que nous plaçons également notre certitude dans le Créateur. Cette pratique ne sert pas uniquement à attirer les bénédictions, à réaliser des miracles ou à célébrer les fêtes. Le Créateur est présent dans chaque aspect de notre vie quotidienne, y compris dans les choses pas si fantastiques que cela, comme les échéances, les emplois du temps scolaires, les rénovations de la maison et oui… les boîtes de réception des courriels.
Pour faire face à la vie telle qu'elle est, nous sommes parfois confrontés à des moments de stress accablants. Ces situations sont destinées à nous faire grandir et à nous transformer, et non à nous infliger des souffrances inutiles. Il y aura des zigs et des zags, mais aussi des expériences magnifiques et exaltantes. Surtout lorsqu'on a la certitude dans le Créateur, que l'on fait confiance au processus... et peut-être aussi une petite promenade.