Todos somos vítimas de maus hábitos, seja comer demais, fumar ou até mesmo estar viciado em redes sociais. São comportamentos que sabemos que devemos abandonar, mas que achamos muito difícil de mudarmos. Às vezes pode parecer que não temos força de vontade ou disciplina para abandonar hábitos não saudáveis, mas a verdade é que todos temos a capacidade de mudar.
Aqui estão 3 passos para acabarmos com um mau hábito e criar rotinas saudáveis:
1. Identifique o que provoca esse comportamento.
Quando pensamos em criar ou acabar com um hábito, tendemos a nos concentrar tanto no comportamento em si que muitas vezes não temos consciência do que realmente o causou. Antes de conseguirmos mudar nossos hábitos, temos que entender o que os precede.
Observe o que acontece logo antes do mau comportamento. Ocorre sempre em um determinado horário do dia? Em um lugar específico? Ele acontece na companhia de certas pessoas? Há uma certa emoção que o desencadeia?A partir do momento que você perceber esse padrão, você poderá entender melhor o hábito e como acabar com ele.
2. Determine o que você deseja que está na raiz desse hábito.
Cada hábito traz uma recompensa, quer percebamos ou não. Mesmo através de hábitos negativos, ainda há algum prazer ou benefício obtido nos fazendo querer mais, embora nem sempre seja tão óbvio que recompensa seja essa. Compreender que tipo de recompensa buscamos através daquele hábito nos ajudará a encontrar outras maneiras mais saudáveis de atingir esse objetivo.
Para um fumante, a recompensa pode ser uma eclosão de energia ao socializar com outros fumantes ou fazer uma pausa no trabalho. Para determinar qual seria, o fumante pode substituir o cigarro por um expresso duplo para ver se a cafeína satisfaz seu desejo. Se não, ele pode fumar um cigarro em silêncio para ver se ainda assim é gratificante sem a socialização com outras pessoas. Ou ainda, ele pode fumar um cigarro o mais rápido possível durante o trabalho, sem se dar um tempo para relaxar, para entender se ainda sim obtém tanto prazer com isso.
Faça experimentos para descobrir que tipo de recompensa você deseja. Pense no que você pode fazer para satisfazer esse desejo. Depois de descobrir isso, você pode começar a mudar esse hábito.
3. Crie novas rotinas de forma consciente.
Hábitos são comportamentos que inicialmente escolhemos, mas depois começam a acontecer sem pensarmos. Isso é verdade tanto para hábitos saudáveis quanto para hábitos não saudáveis. Quanto mais conscientes estivermos dos hábitos que estamos formando, mais poderemos direcionar nossas vidas para escolhas positivas.
Se você conseguir suspender seu hábito, poderá mudá-lo. Inicialmente é preciso força de vontade para fazer uma mudança, mas depois, cada vez menos força para manter essa mudança ao longo do tempo. Decida como você quer que seus novos hábitos sejam e crie um ambiente que os apoie, tendo em mente o que desencadeia seu comportamento e quais recompensas você está buscando.
Não é fácil quebrar hábitos de longa data, mas é possível com atenção e consciência. Se você quer mudar um comportamento, procure entendê-lo melhor. Descubra o que o causa e o que você ganha com ele para que possa começar a criar outros hábitos que também lhe tragam tamanha satisfação, ou ainda maior satisfação!