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A ansiedade pode ser uma experiência desafiadora e profundamente frustrante, impactando nossas vidas de várias maneiras, causando desde noites sem dormir até dias cheios de preocupação. Muitos de nós estamos equilibrando múltiplos papéis — carreira, família, relacionamentos — cada um com seu próprio conjunto de exigências e estresse. Não é de surpreender que a ansiedade entre de fininho, muitas vezes sem percebermos, até que estejamos imersos na agonia de um momento de pânico, com o coração acelerado e sem fôlego.
O estresse é uma coisa; a ansiedade é outra. Quando sentimos estresse, é geralmente em resposta a uma causa externa, como um prazo apertado ou um conflito relacional. A ansiedade, por outro lado, é quase sempre uma experiência interna e é caracterizada por uma sensação de apreensão ou medo. Ela não cede após a resolução do fator externo, como o estresse, e pode persistir mesmo em tempos de tranquilidade — às vezes, piorando. Isso nos faz lembrar da visão kabalística do mundo da matéria do 1% e dos 99% da realidade invisível. O estresse é uma resposta ao 1% e, quando aplicamos técnicas para resolvê-lo, como a respiração profunda, nossa experiência interna retorna ao estado neutro.
Pode não parecer, mas, na verdade, isso é uma boa notícia! Com a estratégia certa, a ansiedade não só pode ser gerenciada, como pode diminuir significativamente ao longo do tempo, com prática e paciência. Eu não acredito em sofrimento, mas sei o quanto a ansiedade pode ser debilitante, e é por isso que ter uma atitude proativa com nossa saúde mental é um compromisso com o autocuidado. Sempre há maneiras de enfrentar os desafios da vida com uma mente destemida e aberta. Até mesmo encontrar momentos de paz e alegria em meio às suas experiências aparentemente mais caóticas. Melhor ainda, essas são dicas cientificamente comprovadas para combater a ansiedade!
Mas, em primeiro lugar, temos que entender e ter consciência de nossa ansiedade. A ansiedade não é apenas sentir nervosismo ou preocupação, é uma resposta muito real ao estresse. Ela pode se manifestar de maneiras diferentes, como sintomas físicos (palpitações cardíacas, suor) ou emocionais (sentir-se no limite, inquietação). Reconhecer como ela se manifesta para você é o primeiro passo para desmantelá-la e, eventualmente, erradicá-la. Vamos à ciência!
Mindfulness ou Atenção Plena tornou-se uma palavra muito popular, mas nunca pode ser reduzida a uma tendência. A meditação, por exemplo, demonstrou ter benefícios significativos para a saúde mental. Segundo uma meta-análise publicada na revista acadêmica JAMA Internal Medicine, programas de meditação de Atenção Plena tiveram evidências moderadas na melhora da ansiedade, depressão e dor. A prática envolve focar no momento presente e reconhecer seus pensamentos e sentimentos sem julgamento. Esse tipo de prática meditativa pode reduzir a resposta ao estresse no cérebro e promover uma sensação de paz. Se a meditação clássica te faz sentir estresse, tente outra coisa! Existem muitas maneiras de estar em estado de atenção plena: dar uma caminhada (mais sobre isso adiante!), ouvir música relaxante e contar suas respirações é tudo forma de atenção plena.
O exercício físico não é apenas um caminho para a saúde física — ele tem um efeito igualmente profundo em nossa saúde mental. Inúmeros estudos mostram que ele atua como um tratamento natural e eficaz contra a ansiedade, liberando endorfinas, substâncias químicas no cérebro que atuam como analgésicos naturais e moduladores de humor. Uma simples pesquisa no Google fornecerá centenas de estudos científicos que falam sobre como a atividade física regular diminui significativamente os sintomas de ansiedade, mas vou compartilhar este: pesquisadores da Universidade do Colorado descobriram que caminhadas de 5 minutos ao longo do dia eram mais eficazes para os participantes do estudo do que uma caminhada de 30 minutos no início do dia. Cinco minutos! Se esse é todo o tempo que você tem, a ciência diz que é mais do que suficiente!
Esta é uma ferramenta deliciosa para combater a ansiedade e requer nenhum ou pouco trabalho de preparação. Pesquisadores na Nova Zelândia conduziram um estudo com neozelandeses e americanos concentrado nos benefícios de comer frutas e vegetais crus versus cozidos ou processados. O resultado provavelmente não te surpreenderá, mas mastigar frutas e vegetais crus diminuiu os sintomas de depressão ao longo do tempo e elevou significativamente o humor dos participantes. Quer saber quais alimentos tiveram o maior impacto? Cenouras, bananas, maçãs, verduras escuras como espinafre, toranja, alface, frutas cítricas, frutas frescas, pepino e kiwi.
Você vai perceber que todas essas dicas, testadas e comprovadas, para combater a ansiedade têm algo profundo em comum.
Todas elas nos exigem cuidar bem de nós e nos priorizar, priorizar nossos humores, nossa saúde e nossas mentes. A ansiedade é uma experiência interna, mas ela geralmente surge quando estamos colocando muito foco e importância em coisas externas — e fora de nosso controle. Nossa experiência de vida começa dentro de nós e, quando a ansiedade surge, podemos vê-la pelo que ela realmente é — não um sinal de que tudo está indo bem errado, mas mais um alarme de que precisamos voltar para si.
A Kabbalah ensina que estamos co-criando nossas vidas com o Criador. Não é apenas o Criador nos guiando e, certamente, não somos nós guiando o caminho sozinhos. Ter confiança no processo de nossas vidas — não importa quão difícil e assustadora a vida possa parecer — significa que também colocamos a certeza no Criador. Esta prática não é apenas para atrair bênçãos, realizar milagres ou observar aberturas cósmicas. O Criador está em todos os elementos de nossas vidas cotidianas, incluindo coisas não tão fantásticas como prazos, horários escolares, reformas em casa e, sim, caixas de entrada de e-mail.
Encarar a vida nos termos da própria vida, às vezes, significa enfrentar momentos estressantes e avassaladores. Esses momentos são destinados a nos ajudar a crescer e a nos transformar, não a nos causar sofrimento sem sentido. Haverá caminhos tortuosos, mas haverá também experiências lindas e emocionantes. Especialmente quando você confia no processo e tem certeza no Criador... e, talvez, saia para dar uma caminhada curta e doce.