Siamo tutti vittime di cattive abitudini, che si tratti di mangiare troppo, fumare o persino di dipendenza dai social media. Si tratta di comportamenti che sappiamo di dover abbandonare, ma che troviamo così difficili da cambiare. A volte si ha l'impressione di non avere la forza di volontà o la disciplina per interrompere le abitudini malsane, ma la verità è che tutti noi abbiamo la capacità di cambiare.
Ecco 3 passi per perdere una cattiva abitudine e creare una sana routine:
1. Identifica cosa scatena il comportamento.
Quando pensiamo di creare o perdere un'abitudine, tendiamo a concentrarci così tanto sul comportamento stesso che spesso non siamo consapevoli di ciò che lo scatena. Prima di cambiare le nostre abitudini, dobbiamo capire cosa le precede.
Prendi nota di ciò che accade subito prima del comportamento malsano. Si verifica sempre a una certa ora del giorno? In un luogo particolare? Avviene in compagnia di determinate persone? C'è una certa emozione che lo scatena? Una volta che si inizia a vedere lo schema, si può capire meglio l'abitudine e come interromperla.
2. Definisci il desiderio che è alla base dell'abitudine.
Ogni abitudine comporta una ricompensa, che ce ne rendiamo conto o meno. Anche nel caso di abitudini negative, c'è comunque un piacere o un beneficio che ci spinge a volerne di più, anche se non è sempre immediatamente evidente quale sia la ricompensa. Conoscere la ricompensa che cerchiamo dall'abitudine ci aiuterà a trovare altri modi più sani per raggiungere l'obiettivo.
Per un fumatore, la ricompensa potrebbe essere una sferzata di energia, la possibilità di socializzare con altri fumatori o una pausa dal lavoro. Per determinare quale sia, il fumatore potrebbe provare a bere un doppio espresso invece di una sigaretta per vedere se la caffeina soddisfa il desiderio. In caso contrario, potrebbe fumare una sigaretta senza parlare con nessuno per vedere se è ancora gratificante senza la socializzazione. Infine, potrebbe fumare una sigaretta il più velocemente possibile durante il lavoro, senza concedersi il tempo di rilassarsi, per vedere se ne trae lo stesso piacere.
Fai degli esperimenti per capire che tipo di ricompensa desideri. Pensa a cosa puoi fare per soddisfare questo desiderio. Una volta capito, si può iniziare a modificare l'abitudine.
3. Crea consapevolmente nuove routine.
Le abitudini sono comportamenti che inizialmente scegliamo, ma che poi iniziamo a mettere in atto senza pensarci. Questo vale sia per le abitudini sane che per quelle non sane. Più siamo consapevoli delle abitudini che stiamo formando, più possiamo orientare la nostra vita verso scelte positive.
Se riesci a interrompere un'abitudine, puoi cambiarla. All'inizio ci vuole forza di volontà per fare un cambiamento, ma ce ne vuole sempre meno per mantenerlo nel tempo. Decidi come vuoi che siano le tue nuove abitudini e crea un ambiente che le supporti, tenendo conto di ciò che scatena il tuo comportamento e delle ricompense che cerchi.
Non è facile perdere le abitudini di lunga data, ma è possibile con attenzione e consapevolezza. Se vuoi cambiare un comportamento, cerca di capirlo meglio. Scopri cosa lo induce e cosa ci guadagni, in modo da poter iniziare a formare altre abitudini che ti diano la stessa soddisfazione, se non di più!