Willkommen im Hier und Jetzt

In den 1950er Jahren entwickelte ein Sozialpsychologe namens Leon Festinger die so genannte Theorie des sozialen Vergleichs. Die Idee dahinter war im Wesentlichen, dass der Mensch den Vergleich mit anderen sucht, um eine Identität zu entwickeln. Der Mensch ist von Natur aus auf Verbundenheit ausgerichtet, und der Vergleich mit seiner Umgebung hilft ihm, Bindungen aufzubauen und Akzeptanz zu finden. Doch seit etwa fünfzig Jahren, seit dem Aufkommen der sozialen Medien, ist das, was einst ein natürlicher Impuls war, sich mit anderen zu verbinden, zu einer ausgewachsenen Krise der psychischen Gesundheit geworden. Wir flüchten uns in unsere Bildschirme und schauen uns die kuratierten Fotos aus dem Leben anderer Menschen an und stellen uns vor, wie viel glücklicher wir wären, wenn wir diese Küche, diesen Haarschnitt, diesen Urlaub hätten...

Soziale Vergleiche sind nur ein Beispiel für die unzähligen Ablenkungen, die uns an jedem Tag aus der Gegenwart und von uns selbst wegholen. Das moderne Leben bewegt sich nicht nur in einem unmöglichen Tempo, sondern ist auch vollgestopft mit unendlichen Reizen, die scheinbar darauf abzielen, jedes unserer Probleme mit einer schnellen Lösung zu lösen. Aber es ist ein bodenloses Loch der Suche, ein Teufelskreis, der immer wieder an denselben Ort zurückführt: Zu dir. Genau hier und genau jetzt.

Aber was passiert, wenn wir das Telefon weglegen, wenn wir uns von unserem Schreibtisch entfernen, wenn wir unseren Kalender für einen Moment beiseite legen? Versuche einen Moment lang, einfach nur zu atmen. Lasse deine Umgebung pulsieren und Geräusche machen, und lasse alles in Ordnung sein. Spüre deine Beine, deine Schultern, deine Fingerspitzen. Wenn ein Urteil auftaucht, lasse es zu und lasse es los. Wenn dein Verstand in die Vergangenheit oder die Zukunft oder in einen Zick-Zack-Kurs von beidem springt, lasse es einfach zu, ohne dich an einen Gedanken zu klammern.

Willkommen im Hier und Jetzt.

Zu jedem Zeitpunkt befinden wir uns mitten im Jetzt. Seit Jahrhunderten beschäftigen sich Philosophen, Neurowissenschaftler, Psychologen und Physiker mit diesem Phänomen, weil diese Erfahrung so machtvoll ist - wir können sie nie verlassen. Dennoch sind wir nur selten in diesem Moment, es sei denn, wir haben die Absicht dazu. Die obige Übung soll dich genau dorthin bringen, wo du gerade bist, und vielleicht hast du bemerkt, dass sich im Jetzt alles... okay anfühlt. Es mag nicht perfekt sein; es mag Emotionen und Urteile geben, aber es gibt auch Zugang zu Stille und die Fähigkeit, uns inmitten des Chaos zu zentrieren.

Zu jedem Zeitpunkt gibt es zwei Bewusstseinsströme in uns. Der erste ist der Strom, der sich ausschließlich auf uns konzentriert - er beschäftigt sich mit allem, was uns fehlt, mit allem, was andere haben und wir nicht (ähem, sozialer Vergleich), er enthält unsere egozentrischen Ziele und die Teile von uns, die sich bemühen und konkurrieren, die sich über die Vergangenheit ärgern oder Angst vor der Zukunft haben. Der andere ist ein Strom des Einsseins - hier denken wir über unsere Bestimmung nach, hier fühlen wir uns gegenwärtig, und hier verbinden wir uns mit der Gewissheit, dass das Licht immer bei uns ist, auch wenn wir es nicht sehen.

Wenn wir uns darin üben, in der Gegenwart zu denken, werden wir uns bewusst, welchen Strom wir wählen, und indem wir unser Bewusstsein verändern, verändern wir buchstäblich unsere Realität. Hier sind ein paar Möglichkeiten, dies zu tun:

Verwöhne dich 

So oft ertappen wir uns dabei, wie wir unsere Gegenwart mit der Vergangenheit oder der Zukunft abwägen. Wenn wir uns morgens mit einer Tasse Kaffee hinsetzen und darüber nachgrübeln, was gestern passiert ist, oder bereits darüber nachdenken, was wir als Nächstes vorhaben, prüfen wir nicht unser Bewusstsein. Nimm dir stattdessen einen Moment Zeit und versuche, den Kaffee zu schmecken; genieße ihn. Spüre die Sonne auf deinem Gesicht oder die Temperatur der Luft auf deiner Haut. Rieche den Kaffee und spüre seine Wärme (oder Kälte, wenn du ihn eisgekühlt trinkst!) Wenn du deine Sinne und deine Aufmerksamkeit voll und ganz auf das lenkst, was du jetzt tust, wirst du zwangsläufig mehr Freude und Zufriedenheit empfinden, vor allem weil Sorgen und Stress mit Gedanken an die Vergangenheit oder die Zukunft verbunden sind. Ohne sie bist du frei, das zu erleben, was vor dir liegt, und du wirst feststellen, dass die Realität viel positiver wird.

Akzeptanz üben

Es stimmt, dass wir in dem Maße, in dem wir präsent werden, auch für alles präsent werden, und manchmal bedeutet das, dass wir uns mit Gefühlen von Unbehagen oder sogar Schmerz auseinandersetzen müssen. Deshalb rät Stephen Haynes, Psychologe an der Universität von Nevada, wenn dich etwas stört, gehe darauf zu, anstatt dich abzulenken. Ob es der Schmerz eines gebrochenen Herzens ist oder die Schmerzen, die bei der Heilung einer Operation auftreten, die Lösung besteht darin, ihn einfach zuzulassen. Sei präsent, nimm den Schmerz wahr, erkenne an, dass er da ist, und lasse ihn zu. Lasse ihn zu, ohne zu urteilen, Schuldgefühle zu haben oder dich zu schämen.

Unsere Gedanken sind mächtig, aber nur, wenn wir ihnen eine Bedeutung geben. Wenn wir unsere Gedanken beobachten, während wir unangenehme Dinge verarbeiten, können wir besser entscheiden, welche Gedanken wir verstärken und welche wir sanft loslassen wollen.

Klein anfangen

In der Gegenwart zu sein und Achtsamkeit zu praktizieren ist wunderbar - aber es ist schwierig, das ständig zu tun. Fange im Kleinen an, indem du dir eine Minute Zeit nimmst für das, was allgemein als "Fünf-Sinne-Übung" bekannt ist. Du musst nur fünf Dinge aufzählen, die du sehen kannst, vier Dinge, die du berühren kannst, drei Dinge, die du hören kannst, zwei Dinge, die du riechen kannst, und ein Ding, das du schmecken kannst. Diese Übung macht uns zu einem scharfen Beobachter, dem Geisteszustand, der für die Präsenz notwendig ist. Die fünf Sinne (Klang, Geruch, Sehkraft, Geschmack und Berührung) zu nutzen, um sich im gegenwärtigen Moment zu verankern, kann nicht nur deine Erfahrungen mit der Welt um dich herum verbessern, sondern auch eine Ebene der Wertschätzung für deine Fähigkeit, diese Sinne zu nutzen, hinzufügen!

Das Jetzt hat keine Ziele.  Ziele haben mit der Zukunft zu tun. Konzentriere dich stattdessen auf das Jetzt, so wie es ist, auf deinen Atem, deine Füße und deine Gedanken, wenn sie auftauchen. Vergiss für dieses kleine Stückchen Zeit jedes Ziel, denn es gibt keins. Sie sind bereits hier. Es geschieht genau jetzt...

Das Bewusstsein steuert alles, was in der Welt und in unserem Leben geschieht. Die Art und Weise, wie wir uns entscheiden, eine bestimmte Sache zu beobachten, ist die Art und Weise, wie wir sie dann erleben werden. Wir erschaffen unsere Realität durch unser Bewusstsein. Und wir können das Bewusstsein genau jetzt wählen, genau hier, im gegenwärtigen Moment.