Почему ваша тревога может быть именно тем другом, который вам нужен

Эмоции. Они являются отличительной чертой человека (и, как показывают недавние исследования, они также могут быть знакомыми другим видам!). Мы связаны друг с другом через общий опыт печали, счастья, волнения, страха и других тонких чувств. Тем не менее, на протяжении веков коренные триггеры наших эмоций значительно изменились.

Допустим, например, что вы жили миллион лет назад в эпоху палеолита. То, что могло вызвать у вас тревогу или страх десять тысяч лет назад, не имело бы ничего общего с дорожным движением, уличной преступностью или тем постоянным потоком вызывающих ужас новостей, в который мы все вовлечены. В то время, если вы собирали ягоды вдоль реки со своим маленьким ребенком, вы могли одним глазом следить за густыми зарослями на случай, если хищник случайно наблюдает за вами. 

Или если леопард внезапно прыгнул на вашего ребенка, эта реакция «бей или беги» (т.н. острая реакция на стресс) мгновенно включилась бы. Ваш сердечный ритм ускорится. Адреналин и другие гормоны заполнили бы вашу систему. Ваша печень будет выделять глюкозу, оттачивая ваше внимание и время отклика. В результате вы за доли секунды принимаете ряд решений о том, бежать или остаться и сражаться. И как только угроза исчезнет, ваше тело вернется в нормальное состояние.

В наши дни наши угрозы бывают разных размеров, форм и уровней непосредственности. Сложности жизни часто проявляются в страхах и стрессах медленного течения. Включайте тревогу!

Недавнее исследование, проведенное Американской ассоциацией психологов, показало, что почти 80% людей говорят о некотором уровне беспокойства. И откуда оно взялось? Почти везде, судя по всему. Мы размышляем над решениями. Мы беспокоимся о наших детях. Нас ловят на том, что мы сделали или не сказали или не сделали. И в то время как мы можем наслаждаться нашей свободой, вот новость: существует такая вещь, как слишком большой выбор! (Вспомните варианты потокового вещания, бренды хлопьев и даже варианты свайпов в приложениях для знакомств.) Психиатр Збигнев Липовски называет наплыв вариантов «настоящим порочным кругом» беспокойства, потому что даже после того, как мы сделали выбор, мы остаемся в беспокойстве, задаваясь вопросом, правильный ли мы сделали выбор!

Добавьте к этому невидимые угрозы в ежедневных заголовках, от террористов до экологических катастроф и беспорядков, мы не видим миллионы и миллиарды позитивных событий, происходящих каждое мгновение каждого дня! Неудивительно, что мы воображаем ужасные последствия, а затем размышляем о них.

Таким образом, вместо этой мгновенной реакции всего тела «бей или беги» мы испытываем менее интенсивные, но более устойчивые эффекты, связанные с внутренним диссонансом. Иногда тревога проявляется как легкое подергивание, которое мы пытаемся игнорировать, но оно продолжает тянуть наши мысли по сторонам. В других случаях оно приходит как торнадо, вызывая головокружение настолько, что ограничивает нашу способность продуктивно функционировать. Мы можем потерять сон. Или переедать. Или обратиться к эскапизму через вещества или другие зависимости.

Наше тело тоже почувствует это, проявляясь в проблемах с пищеварением, головных болях или более серьезных состояниях. (Примечание: если вы или кто-то, кого вы любите, испытываете тревогу, которая проявляется в потенциально опасных симптомах, обратитесь за помощью к специалисту!) Другими словами, игнорирование нашей тревоги может со временем негативно повлиять на все аспекты нашей жизни.

Но тревога, как и другие эмоции, также может быть ценным звоночком для нашей души, говорящим нам, что что-то нужно решить, изменить или отпустить.

Каббала учит, что эмоции — одни из самых надежных посланников. И они заслуживают нашего полного внимания! На самом деле, если мы осознанно решим столкнуться со своими заботами, стрессами и тревогами лицом к лицу и внести изменения, которые они просят нас сделать, мы можем испытать огромный рост и трансформацию.

Какая самая большая проблема? Эмоции не говорят с нами словами. И расшифровка наших чувств может быть очень похожа на перевод с иностранного языка, если только мы не готовы приложить реальные усилия. Мы должны встретить нашу тревогу на полпути. Доктор Алисия Кларк, психолог и автор книги “Взломать тревогу”, пишет: «Осознавая нашу тревогу и сознательно называя ее, мы активируем наше мышление и берем под контроль то, что мы с ней делаем».

Вот несколько способов начать этот процесс: 

• Начните вести дневник. Позвольте себе выразить то, что вас беспокоит, и посмотрите, сможете ли вы написать свою версию ответа!
• Медитируйте. Иногда путь к ответу так же прост, как убрать шум настолько, чтобы вы могли его «услышать».
• Практикуйте внутренний диалог. Поговорите с собой (зеркало необязательно!). Просто скажите: что лежит в основе этого тревожного чувства? Будьте добры к себе, и, может быть, лицо в зеркале расскажет вам что-то новое!
• Прогуляйтесь или займитесь созерцательной деятельностью. Иногда даже копание в саду может помочь раскопать те части нас самих, которые мы прятали под поверхностью.

Как только ответы начинают проявляться, следующий шаг требует мужества. Изменения могут быть пугающими, и, по правде говоря, мы можем совершать ошибки или сталкиваться с неудачами на этом пути. Вот так мы растем! Но какие бы истории ни крутились у вас в голове, настало время встретиться с ними лицом к лицу, поверить в себя превыше всего и…

• Примите меры! 

Ваше чувство «неудачи» говорит вам начать искать новую работу? Назначить встречу по душам, чтобы прояснить ситуацию с другом? Есть ли незавершенная задача, которая тяготит вас? Что бы это ни было, прислушайтесь к призыву действовать и установите конкретный и целенаправленный курс для устранения источника беспокойства.

Будьте настойчивы (не сопротивляйтесь) и примите решение! Помните, что измеримые изменения требуют энергии изнутри. Мой муж, каббалист Майкл Берг, говорит, что то, как мы ДУМАЕМ о вещах, определяет, «как мы будем расширять границы Света или расширять границы тьмы». Мы можем позволить нашей тревоге гноиться, или мы можем встретить ее, приветствовать ее, и позволить ей вести нас вперед и вверх!

С ясным умом, как чудесный летний день, проведенный за сбором ягод у рек